Hangzhou疾病控制的营养餐诞生于2014年。营养中心专家进行了每套营养餐的推出，严格指的是“中国居民的饮食指南”，并仔细匹配各种成分。据计算，其中14个满足了普通轻便的体育工人的需求。严格选择了每种成分的数量和选择，并根据季节和季节对包装进行调整。杭州CDC的营养餐不仅充满了颜色，香气和味道，而且还完全满足了“中国居民饮食指南”的要求，因此它们符合均衡饮食的要求。它具有独特的魅力，激发了大多数食客的味蕾。它受到每个人的喜爱，每天都有供应不足。
那么，杭州疾病控制的营养餐究竟是什么样的？请参阅：
营养特征：这套饭菜有多种食物，有27种品种，每顿餐都有主食，蔬菜，水果和小吃，蛋白质高且脂肪含量低。味道很轻，肉很嫩，富含营养，令人愉悦的眼睛，并富含多种维生素和矿物质，满足“中国居民饮食指南（2016）”的要求。
现在，让我与您分享如何每天配置这三顿饭。我们将根据2016年5月13日发布的“中国饮食指南（2016）” 2016年版的“中国居民（2016）”，我们将参考“中国居民的平衡塔”，并参考2016年5月13日，并参考“平衡的中国居民饮食塔”（2016年）（称为“饮食宝塔”）建议各种食物，并科学地配置一般轻体劳动者所要求的饮食，并合理地安排饮食。
普及新版本的“中国居民饮食指南（2016）”。 “中国居民饮食指南（2016年）”是根据营养原则制定的，并密切结合了中国居民的饮食消费和营养状况的实际状况。核心内容如下：
1。多样的食物，主要是谷物
★日常饮食应包括谷物，土豆，蔬菜和水果，牲畜，家禽，肉，鸡蛋，大豆和坚果。
★平均每天至少食用12种食物，至少每周食用25种食物。
★每天吃250-400克谷物和土豆食品，包括50-150克全谷物和混合豆子以及50-100克的土豆食品。
★食物和谷物的多样性是均衡饮食模型的重要特征。
2。饮食和运动平衡，健康体重
★各个年龄段的人应每天运动并保持健康的体重。
★如果您吃得太多，请控制总能量摄入并保持能量平衡。
★遵守每日体育活动，每周至少5天进行中等强度的体育活动，总计超过150分钟；最好每天积极锻炼6,000步。
★减少长时间坐的时间，每小时起床并移动。
3。多吃水果，蔬菜，牛奶和大豆
★蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。牛奶富含钙，大豆富含高质量的蛋白质。
★有饭菜，因此您每天必须食用300至500克的蔬菜，而黑蔬菜应占1/2。
★每天吃水果，以确保您每天食用200至350克新鲜水果。果汁无法取代新鲜水果。
★吃各种乳制品，相当于每天300克液体牛奶。
★经常吃大豆产品，并适度吃坚果。
4。适度吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉
★适度吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉。
★每周吃280-525克鱼，280-525克牲畜和家禽，280-350克鸡蛋，平均每日摄入量为120g-200g。
★优惠的鱼和家禽。
★在不放弃蛋黄的情况下吃鸡蛋。
★减少脂肪，熏制和腌制的肉。
5。更少的盐和更少的油，控制糖并限制葡萄酒
★养成饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天不应超过6克盐，每天煮25至30克油。
★控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好将其控制在25克以下。
★每天摄入反式脂肪酸不得超过2g。
★Drinke足够的水，成年人每天应该喝7至8杯水（1500至1700毫升）。建议喝煮沸的水和茶，不要喝或喝更少的含糖饮料。
★儿童，青少年，孕妇和湿护士不应喝酒。如果成年人喝酒，男性消耗的酒精量不应超过每天25克，女性使用的酒精量不得超过15克。
6.消除浪费并促进新食物
★珍惜食物，适度准备饭菜，建议您不要浪费饭菜。
★请新鲜，卫生的食物和适当的烹饪方法。
★准备原始食物和煮熟的食物时，应彻底加热食物。
★学习阅读食品标签并合理选择食物。
★回家吃更多，享受食物和家庭感情。
★继承良好的文化并促进食品文明的新趋势。
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